Az erőedzés szentháromsága: a guggolás, fekvenyomás és felhúzás a súlyzós edzés azon gyakorlatai, amelyek a legnagyobb súly használatát teszik lehetővé és egész testünk erőfeszítését igénylik, így a legnagyobb eredményeket hozhatják az erő- és izomnövelés terén.

Azonban a fejlődésed csak akkor lesz töretlen, ha megfelelően hajtod végre és szakszerűen programozod ezen gyakorlatokat, ellenkező esetben sérülés és stagnálás állhat a céljaid útjába...

Mi pedig ezt természetesen nem hagyhatjuk, ezért felépítettünk Neked egy egész napos, maratoni oktatást, a BIG3 Workshopot, amely során kitanulhatod a három alapgyakorlat minden apró trükkjét és elsajátíthatod az eredményes edzésprogramozás módszereit!

A BIG3 Workshop első részében egy prezentáció kíséretében megvizsgáljuk a gyakorlatok során végrehajtott mozgások minden apró részletét (a rúd optimális helyzetétől kezdve a fogásszélességen át a különböző lábtartásokig), majd már rúddal a kezünkben/nyakunkban technikázunk és megtanuljuk, hogyan küszöböljük ki a leggyakoribb hibákat és hogyan mozgathatjuk a leghatékonyabb módon a lehető legnagyobb súlyokat.

A Workshop jelleggel együtt járó kisebb létszám (maximum 12 fő) lehetőséget biztosít arra, hogy minden résztvevő mozgását kielemezzük, így egyéni segítséget fogsz kapni a gyakorlatok végrehajtására vonatkozóan. Ezek után az egyes fogásnemek kiegészítő gyakorlatairól is szó fog esni, és tanácsokat adunk arra vonatkozóan, hogy mely elmaradt izomcsoportot mely kiegészítő gyakorlattal tudunk megfelelően felzárkóztatni a további erőnövekedés érdekében.

A Workshop második részében visszaülünk a projektor elé, kezünkbe vesszük a kockásfüzetet és beleássuk magunkat az edzésprogramozás témájába: átvesszük a különböző változókat és azok jelentőségét, majd megvitatjuk, milyen technikákkal programozhatjuk ezeket kezdő, haladó és középhaladó szinten, valamint szó fog esni a maxolás vagy verseny előtti optimális edzésprogram kialakításáról is.  A végén pedig néhány kész, rögtön használható edzésprogramot mutatunk be és elemzünk ki a korábban felépített keretrendszerünk segítségével.

Gyere el Te is a Thor Gym és a PowerBuilder.hu közös rendezésű Big3 Szemináriumára, ha szívügyed az erőemelés, vagy csak simán izmosabb és erősebb szeretnél lenni!

​